理想的な睡眠とは？

http://health.www.infoseek.co.jp/library/3000/w3000291.html
http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2001_05/fuminshou/04.html
4月からの新生活に備え、最近は短睡眠を目指して努力しています。
睡眠のゴールデンタイム(午後10時〜午前３時)を目標に、
睡眠を調整しつつある今日この頃です。
しかしどうやら、睡眠時間は遺伝子レベルで決まっているらしいので、
強制的に変えられないのが残念なところです。